Kilo Kaybı İçin En İyi 10 Sağlıklı Kahvaltı Fikirleri

Kilo Kaybı İçin En İyi 10 Sağlıklı Kahvaltı Fikirleri

Sabah insanı olsun ya da olmasın, günün ilk kısmı telaşlı olabilir. Demek istediğim, yeni uyandın, yapman gereken milyonlarca şeyi düşünüyorsun ve bir şekilde sağlıklı, enerji artırıcı bir kahvaltı fikri de bulmalısın.

Kahvaltıda yenebilecek en iyi meyve ve sebzeler nelerdir?

  • Kavun. Tafur, konu en az şekerle en fazla hacmi elde etmek olduğunda, kavun veya bal özü gibi kavunlar sabahları en iyi arkadaşınız olabilir, diyor Tafur. Ayrıca smoothielerinize eklemek için doğranmış kavunları dondurmanızı tavsiye ediyor.
  • Meyveler. Mevsiminde çilek, yaban mersini ve kiraz gibi meyveler, kaselere ve hatta protein dolu bir omletin yanına doğal şeker ve tatlılık katmanın lezzetli bir yolu olabilir.
  • Kivi. Tafur, “Kiviler çok hafife alınan bir meyvedir – bir ila iki size bir günlük C vitamini sağlayabilir” diyor.
  • Muz. Haşlanmış yumurta ile birlikte, aceleyle mükemmel bir kahvaltı hazırlayabilirler.
  • Papayalar. Tafur, papaya’nın sindirim sürecine yardımcı olan enzimler içerdiğini, tatlı olduklarını ve tadı harika olduklarını söylüyor. Tropikal bir dokunuş için bitki bazlı yoğurdun üzerine ekleyin.

1-Yumurta, Domates ve Yeşil Soğanlı Sandviç

Bir sabah yumurtalı sandviçin tadını çıkarın, ancak bir BLT diyetinize tam olarak uymuyor mu? Bu yumurta, domates ve yeşil soğanlı sandviçle doldurun. Hem çok lezzetli hem de yapması çok kolay. Ayrıca, biraz protein parlak ve erken alacaksınız.

Porsiyon başına: 213 kalori, 9,5 gr yağ, 21 gr karbonhidrat, 13,5 gr protein, 5,5 gr lif


kahvaltı pizzası

SISKA TAT

2-Kahvaltı pizzası

Kim demiş pizza bir kahvaltı seçeneği olamaz diye? Her zamanki kahvaltılık yiyeceklerle doldurduğunuzda olabilir: yumurta ve domuz pastırması. Bu tarifteki dört bileşenli hamur, iyi bir lif ve kalsiyum kaynağı olan Yunan yoğurdu gerektirir.

Porsiyon başına: 271 kalori, 9 gr yağ, 27 gr karbonhidrat, 20.5 gr protein, 1.5 gr lif


kahvaltı kiş

3-Sağlıklı Pastırma, Yumurta ve Patates Kahvaltı Güveç

Geleneksel bir kahvaltının aksine, daha brunch-y bir şey arzuladığınız zamanlar için iyi bir seçenek. Bu güveç, az yağlı peynir, yağsız hindi pastırması ve bir sürü sebze ile yapılır.

Porsiyon başına: 184 kalori, 7 gr yağ, 16 gr karbonhidrat, 15 gr protein, 1 gr lif


somon füme yumurta benedict

4-Füme Somon Yumurta Benedict

Sabahları bir porsiyon yumurta benny’yi kim kaçırabilir? Beni değil , düşünüyorsanız, elinizde biraz somon füme olduğundan emin olun ve bu bebekleri geleneksel yemekten biraz karbonhidrat kesmek için İngiliz çöreği yerine bir roka yatağında servis edin.

Porsiyon başına: 388 kalori, 17,2 gr yağ, 31,5 gr karbonhidrat, 33,5 gr protein, 9,3 gr lif


chai pişmiş yulaf ezmesi

5-Chai Fırında Yulaf Ezmesi

Bu yemek pişmiş yulaf ezmesi, cevizler ve rendelenmiş hindistancevizi ile yapılan gerçek bir lezzet bombasıdır. Yulaf, kan şekeri seviyelerini yönetmeye ve sağlıklı bağırsak bakterilerinin büyümesini desteklemeye yardımcı olabilecek çözünür liflerle dolu olduğundan bağırsak sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Porsiyon başına: 273 kalori, 13 gr yağ, 34 gr karbonhidrat, 5 gr protein, 5 gr lif


kolay kenevir granola

6-Kolay Kenevir Granola

Kendi granolanızı yapmak, mağazadan satın alınan birçok granola gibi tonlarca şekerle dolu olmadığından emin olmanıza yardımcı olacaktır. Bu granola yemeğini yapmak için çeşitli fındık ve tohumlara, akçaağaç şurubuna ve hurmalara ve ayrıca bir porsiyon kenevir kalbine ihtiyacınız var.

Porsiyon başına: 235 kalori, 17 gr yağ, 16 gr karbonhidrat, 5 gr protein, 4 gr lif


balkabağı proteinli krep

KUŞ YEMİ YEMEK

7-Butternut Squash Protein Krepleri

Bu bal kabağı proteinli kreplerle tüm yıl boyunca sonbahar mevsimini tadabilirsiniz. Bal kabağı, A ve C vitaminleri ve magnezyum dahil olmak üzere besinlerle yüklüdür.

Porsiyon başına: 236 cal, 32 gr yağ, 22 gr karbonhidrat, 5 gr protein, 3 gr lif

Tepkiniz ne?

guest
0 Yorum
Inline Feedbacks
View all comments